Feeds:
Entradas
Comentarios

Archive for 31 octubre 2012

Image

Y tú, ¿qué esperas? Actívate

No es novedad que la mayoría de nosotros pasamos más de 8 horas en el trabajo, por lo general sentados frente a una computadora, además de las 2 horas que en promedio perdemos en el coche o en el transporte para llegar de un lugar a otro, lo cual si tenemos suerte nos deja con escasas 14 horas para realizar el resto de nuestras actividades; por lo que nos creemos la idea de que es prácticamente imposible ser físicamente activo hoy en día.

Image

Ser físicamente activo implica realizar ejercicio al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos continuos.

Los pretextos para no hacerlo nos sobran, sin embargo, se estima que en el mundo se evitarían 6% de muertes y el 30% de enfermedades crónicas con sólo adoptar este hábito (1). Si quieres perder peso pero te resulta odioso realizar una dieta, hacer ejercicio te ayudará a quemar 100 g. de grasa con cada sesión, lo cual implica una pérdida constante de medio kilo por semana.

Además, hacer ejercicio te ayudará a disminuir los niveles de estrés y a

Image

mejorar tu capacidad de concentración, lo cual quiere decir, que serás más eficiente en tus tareas diarias.

Si aún así no te convences, te dejamos estos 12 sencillos consejos para que los apliques en tu día a día, ¿ya vez que no es tan complicado? ¡¡Actívate!!

Image

También te proporcionamos la dirección y teléfonos del IMCUFIDE (Instituo Mexiquense de Cultura Física y Deporte) es un organismo del Ejecutivo Estatal a través del cual se establece, desarrolla y difunde una política de cultura física y deporte integral e incluyente para beneficio de la población mexiquense.

Ciudad Deportiva “Lic. Juan Fernández Albarrán”, No. 100

Vialidad Lic. Adolfo López Mateos km. 3.5

Col. Irma Patricia Galindo de Reza, Zinacantepec, Estado de México C.P. 51350 Teléfonos: (01722) 278-75-05, 278-55-25, 278-75-01

L.D.G. Ana Laura Toledo Avalos/Diseño
L.A. Mirtayuri Ruiz Bautista/Información

Read Full Post »

ImageEl envejecimiento es un proceso biológico, universal, endógeno, intrínseco, heterogéneo, progresivo, programado, irrisible, e inevitable, que se inicia o se acelera al alcanzar la madurez  a los 30 años.

El envejecimiento es el resultado de la interacción de factores genéticos, de las influencias extrínsecas del medio ambiente y de la adaptabilidad del organismo en cada momento de la vida, que alteran el estado de salud física y mental.

Con el envejecimiento y las enfermedades decrece la capacidad funcional; entre los 20 y 40 años se mantiene, después desciende, acentuándose a los 60 años,  presentándose limitaciones para ejecutar las actividades de la vida diaria y el sedentarismo factor de riesgo importante en disminución de la capacidad funcional.

El envejecimiento afecta a diversos aparatos y sistemas con diferente intensidad. Es claro que el envejecimiento no es sinónimo de enfermedad. La capacidad física depende de la eficiencia funcional de todos los aparatos y sistemas que integran el organismo.

Cambios que se presentan en el  proceso de envejecimiento; Disminución de la capacidad de contracción de los músculos respiratorios y del diafragma.

El número de alvéolos  activos disminuyen

El consumo de oxigeno disminuye

Disminución de la masa muscular (sarcopenia); ocasiona dificultad para mantener la postura erguida y disminución de la capacidad funcional para la marcha.

Diminución del equilibrio, coordinación, velocidad de reacción, y de la  fuerza.

Disminución del aporte de oxigeno y glucosa al cerebro.

Con la edad la tensión arterial se incrementa, más la sistólica que la diastólica, en las personas mayores de 65 años, el 40% sufre de hipertensión arterial y de ellos el 65-70% tienen riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares.  Por ende disminución de la calidad de vida

Beneficios del ejercicio físico en el envejecimiento

Mejora la función cardiorrespiratoria

Se optimiza la captación, el transporte y entrega de oxigeno a los tejidos

Se mantiene o se incrementa el consumo de oxigeno

Provoca una acción directa sobre el corazón

El incremento del aporte de oxigeno mejora la contracción miocárdica

Disminuye la frecuencia cardiaca

Disminuye la tensión arterial en reposo

Incrementa el diámetro y la capacidad de dilatación las arterias coronarias, provocando una mejor circulación.

Incrementa el gasto cardiaco

Disminuyen las resistencias periféricas

Aumenta la capacidad  contráctil  de los músculos  respiratorios,  obligando a los alveolos  inactivos a abrirse  para mejorar el intercambio gaseoso.

Disminuye la presión arteria sistólica y diastólica con una reducción del 10mm de hg.

Mejora el sueño

Mejor sensación de bienestar por la liberación de endorfinas

Retarda el envejecimiento

Restaura la masa muscular para mantener la postura erguida, para mejorar la marcha y el equilibrio, evitando las caídas.

Se mantiene o mejora la mineralización ósea, disminuye el riesgo de fracturas.

Se incrementa la producción de liquido sinovial favoreciendo la movilidad articular.

Mejora la flexibilidad articular

Mejora la velocidad de reacción visomotora y audiomotora

Disminución de peso

Disminuye  o frena la resistencia a la insulina.

Favorece la producción de lipoproteínas de alta densidad

Disminuye los factores de riesgo para diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Incrementa el autoestima

Evita el estreñimiento

Mejora la circulación venosa periférica

Mejora la calidad de vida.

“Todas aquellas partes del cuerpo que tienen una función si se usan con moderación y se ejercitan en el trabajo para el que están hechas se conservan sanas, bien desarrolladas y envejecen lentamente, pero si no se usan y se dejan que holgazaneen, se convierten en enfermizas, defectuosas en su crecimiento y envejecen antes de la hora” (Hipócrates).

SUBDIRECCION DE PREVENCIÓN Y CONTROL DE ENFERMEDADES DE LA SALUD DEL ADULTO Y EL ANCIANO, DEL PROGRAMA DE ATENCIÓN AL ENVEJECIMIENTO.

Read Full Post »

PROBLEMAS BUCALES DURANTE EL EMBARAZO

Image

El embarazo es un periodo muy especial en el cual se presentan necesidades especificas que nos

obligan a tomar cuidados extras para el mantenimiento de la salud bucal.

Esto se traduce en buena higiene y buena nutrición; ambas medidas son fundamentales para prevenir

problemas bucales.

Durante el embarazo la caries dentaria aumenta debido a que en muchas mujeres se producen nauseas y un fenómeno llamado reflujo gástrico, que consiste en la invasión de los jugos del estómago hacia la parte

superior del tracto digestivo, pudiendo llegar hasta la boca. También puede notar que la boca produce más saliva durante este periodo de gestación.

Esto sucede habitualmente en los primeros meses de gestación, aumentando la acidez de la boca.

La caries dental se produce con mayor frecuencia en bocas con alta acidez porque las bacterias que laforman, se desarrollan con mayor facilidad en un medio ácido. Ingerir alimentos entre comidas y sobre todo, comer dulces ricos en azúcares, también aumenta el riesgo de prevalencia de caries.

Se debe cepillar los dientes inmediatamente después de comer cualquier alimento, porque la presencia de restos alimenticios en la boca, incrementa la acidez y por ende, favorece la formación de la caries. Al cepillarse la boca con el dentífrico disminuye la prevalencia de caries ya que éste es alcalino y combate la acidez, neutralizando el pH bucal.

El proceso de calcificación de algunos dientes de su futuro hijo, comienza entre el tercer y el sexto mes del embarazo. Durante este periodo,   es muy importante que los nutrientes, especialmente las vitaminas A, D, C, Calcio y Fósforo, sean consumidos en cantidades suficientes. Su deficiencia puede traer como consecuencia una formación anormal de los dientes de su bebé.

LOS PROBLEMAS DE ENCÍAS EN EL EMBARAZO

Cuando se acumula sarro en exceso, se incrementa la inflamación de las encías y a futuro se pueden producir situaciones muy preocupantes como la reabsorción del hueso que soporta los dientes, una mayor movilidad en los órganos dentarios y una eventual pérdida de los mismos. La destrucción del hueso alveolar no se recupera.

CAMBIOS HORMONALES EN EL ORGANISMO DURANTE EL EMBARAZO

Una de las hormonas que se producen durante el embarazo, se denomina “relaxina” y el objetivo de esta segregación es facilitar el parto, relajando las articulaciones. Pero sus efectos trasgreden mucho más. De esta forma llega a afectar a los ligamentos de la boca.

Estos ligamentos provocan más movilidad de las piezas dentales, por tanto, facilitan la entrada de restos de alimentos entre los dientes y las encías. Esto provoca la inflamación. Si no hay una correcta limpieza, los restos de comida se convierten en sarro. Posteriormente, el exceso de sarro puede afectar al hueso de soporte del diente, aumentando la prevalencia de movilidad y pérdida de los órganos dentarios.

¿Cómo afrontar estos problemas de encías?

La inflamación de las encías, conocida como “gingivitis”, afecta a casi todas las embarazadas. Por ello no debe preocuparse si le sangran algo sus encías, pero tampoco debe descuidarse y es importante que lo consulte con su dentista.

La “gingivitis del embarazo” suele presentarse entre el 2do. y el 3er. mes de la gestación. Se produce unenrojecimiento, inflamación, crecimiento moderado de las encías y sangrado de las mismas. Este sangrado se puede presentar al comer y aún de  manera espontánea, dependiendo de la intensidad del problema.

Una de las razones está dada por el incremento del flujo sanguíneo. Durante el embarazo, su flujo sanguíneo se incrementará entre un 30% y un 50%. Esto sucederá para asegurarse de que su bebé pueda abastecerse de los nutrientes necesarios para crecer y desarrollarse saludablemente. Desafortunadamente, este incremento del flujo sanguíneo también puede causar que sus encías se inflamen y le duelan.

SINTOMAS

  • Encías sensibles e inflamadas.
  • Encías enrojecidas o de color rojo-violáceo.
  • Encías que se ven muy brillosas.
  • Hemorragia en las encías luego de cepillarse los dientes o de usar hilo dental.
  • Persistente respiración inadecuada.
  • Sentir un sabor desagradable en la boca, el cual no desaparece.
  • Llagas bucales.

Generalmente la gingivitis desaparece después del parto, pero es conveniente controlarla para evitar problemas como los ya descritos. 

PARA EVITAR ESTAS ALTERACIONES SON ESCENCIALES:

  • Buena Higiene Dental
  • Cepillado Dental, utilizando cepillo dental mediano con punta redondeada
  • Uso de Hilo Dental
  • Uso de Pasta Dental Fluorada
  • Detección de Placa Bacteriana
  • Profilaxis (limpieza dental)
  • Revisión de Tejidos Bucales
  • Aplicación Tópica de Flúor

Por estos motivos, la visita al dentista durante la gestación son necesarios.

La primera deberá ser en el tercer mes, mientras que la segunda es recomendable hacerla en el sexto.  En la última mitad del tercer trimestre es aconsejable evitar las intervenciones odontológicas.

Para evitar todo estos problemas que pueden surgir, son imprescindibles el calcio, el fósforo, las vitaminas y las proteínas (aunque es suficiente con una dieta equilibrada) ya que además de favorecer la correcta evolución del feto, evita cualquier tipo de alteración en la salud dental de la madre.

 

Read Full Post »

 

¿Que es el VIH?
Image

Es un virus que cuando entra al cuerpo ataca el sistema inmunológico (de defensas), provocando que se debilite  y lo deja desprotegido ante cualquier microorganismo (virus o bacterias), en una etapa avanzada se desarrolla el sida.

La palabra VIH significa Virus de Inmunodeficiencia Humana.

¿Qué es el SIDA?

Es cuando el sistema inmunológico esta muy dañado y cualquier enfermedad o infección  se manifiesta de manera más agresiva  que en una persona cuyo sistema inmunológico no ha sido afectado por el virus del VIH, estas infecciones se denominan ‘oportunistas’ porque aprovechan la oportunidad que les ofrece un sistema inmunológico debilitado.

La palabra SIDA quiere decir Síndrome de Inmuno Deficiencia Adquirida

¿Qué son las Infecciones de Transmisión Sexual?

Este término es utilizado para las infecciones que se transmiten por contacto sexual y que aun no se han manifestado, son generadas por diversos virus, hongos, bacterias y microorganismos cuando no usamos una barrera de protección como es el condón. Por lo que hombres y mujeres pueden tener una infección y no saberlo,  es importante que acudas a tu Centro de Salud, Hospital, CAPASITS o SAI más cercano

 

¿Cómo se transmite el VIH/SIDA?

Existen diversos temores o mitos en torno a su forma de transmisión, sin embargo, únicamente existen  tres mecanismos de transmisión del VIH: PERINATAL O VERTICAL, SANGUINEA Y SEXUAL.

La transmisión PERINATAL O VERTICAL: Es cuando una mujer está embarazada y vive con VIH, si no es detectada a tiempo y no toma tratamiento, puede transmitir a su bebé el virus durante la gestación, durante el parto (si este se realiza de por vía natural o canal de parto, porque entra en contacto con la sangre y los fluidos  vaginales) o la lactancia.  Cuando es detectada de forma oportuna recibe tratamiento y se puede conseguir que el bebe nazca sin VIH.

Transmisión vía SANGUÍNEA: A mediados de los  80’s, se descubre que el virus se alojaba en la sangre y mediante la transfusión sanguínea se transmitía el VIH/SIDA (así como otras infecciones) por lo que implementan el Programa Sangre Segura (en el que agregan estándares de análisis al momento de donar), con lo que se disminuye sustancialmente el riesgo de infección por transfusión sanguínea. Actualmente, el riesgo por esta vía existe en las personas que comparten jeringas u objetos punzocortantes.

Transmisión vía SEXUAL: Esta es la vía de transmisión más común para VIH, Sida y otras Infecciones de Transmisión Sexual, pues hay un intercambio de fluidos corporales como son el líquido pre eyaculatorio, semen,  fluidos vaginales y en ocasiones sangre.

En esta vía de infección, es de suma importancia prevenir usando una  barrera de protección como es el condón, éste puede acompañarse de gel lubricante hecho a base de agua  para obtener una mayor sensibilidad en el pene al momento de la penetración.

 

Otra forma de  prevenir el VIH/SIDA y las ITS:

A través  del Sexo Seguro y Sexo Protegido, pues estas formas cobran especial importancia, debido a que la principal vía de transmisión del VIH/Sida es la Sexual, es decir tener relaciones sexuales con penetración sin protección con una persona que esté infectada. Ambas son sugerencias para el autocuidado que evitan el intercambio de fluidos corporales como el semen, líquido pre eyaculatorio, fluidos vaginales y sangre.

Sexo Seguro: Es aquella práctica sexual en donde se llega a la intimidad sin llegar a la penetración, evitando el intercambio de fluidos corporales  como el Semen, Líquido Pre eyaculatorio, Fluidos Vaginales y Sangre. Aquí se valen las caricias, besos, masajes y todo lo que la imaginación sugiera para el juego erótico, la eyaculación puede realizarse sobre piel sana (ej. Pierna, abdomen, espalda).

Sexo Protegido: Durante esta práctica, se pueden utilizar diversas barreras de protección para un encuentro sexual placentero y sin riesgo de infección. Barreras como el condón masculino (los hay de sabores, de colores y diversas texturas) y el condón femenino pueden emplearse para la penetración, mientras que para la práctica oral es importante emplear también una barrera como diques dentales (un recuadro de latex) o cling pack (el plástico que se usa en la cocina para tapar la comida) para evitar el contacto con fluidos.

Recuerda que para infectarte se requiere de dos personas pero para cuidarte solo se necesita una “Tú”. Por ello, es importante que consideres el uso del condón en cada una de tus practicas sexuales, aquí te dejamos un tríptico que explica paso a paso como debe usarse un condón de forma adecuada.

Es importante tener en cuenta que  el VIH/Sida  se encuentra únicamente en los siguientes fluidos corporales:

  • Semen
  • Líquido Pre eyaculatorio
  • Fluidos Vaginales
  • Sangre
  • Leche Materna

 


Por lo tanto, no hay riesgo de infección si entramos en contacto con las lagrimas, sudor, saliva y orina, es decir que si abrazamos, besamos, compartimos el espacio con alguien que vive con VIH, usamos el mismo baño, comemos del mismo plato o tomamos de mismo vaso no hay riesgo de infección ya que el VIH/Sida no se contagia.

 Departamento de VIH/SIDA/ITS

Tel. (722) 2 14 82 64
Mariano C. Olivera No. 100 A
Col. Reforma y Ferrocarriles Nacionales
CP. 50090
Toluca Estado de México

Read Full Post »

Image

El paludismo es una enfermedad provocada por un parásito del género Plasmodium, transmitida por un mosquito del género Anopheles, actualmente distribuida principalmente en zonas tropicales y subtropicales. Son 106 países en el mundo los que hoy en día sufren de este problema, y alrededor de 99 países en riesgo de reintroducción de la enfermedad.

Causado por cinco especies de Plasmodium (P. knowlesi, P. malariae, P. ovale, P. falciparum y p. vivax, éste último el de mayor distribución y el que se presenta en México), el paludismo es la enfermedad transmita por vector con mayor número de enfermos, siendo que se presentan entre 300 y 500 millones de enfermos con alrededor de un millón de muertes anualmente, principalmente en niños menores de cinco años en África Subsahariana.

El paludismo actualmente se encuentra en algunas partes de Centro y Sudamérica, África, Medio Oriente, Sudeste de Asia, Archipiélago Malayo, China y Oceanía (Figura 1). En México se presentan dos focos con transmisión activa de Paludismo: el foco norte, conformado por los Estados de Sinaloa, Chihuahua, Sinaloa, Durango, Nayarit y Jalisco; mientras que el foco sur lo conforman los Estados de Oaxaca, Chiapas, Tabasco y Quintana Roo. El sur del Estado de México forma parte de la distribución natural del mosquito vector del paludismo, en los Municipios de Tejupilco, Amatepec, Luvianos, Tlatlaya, Tenancingo, Malinalco, Zacazonapan, Santo Tomás de los Plátanos e Ixtapan del Oro, no obstante, no se han presentado casos autóctonos desde 1997, pero existe el riesgo de la reintroducción de la enfermedad a esta Entidad Federativa.
Los principales síntomas del paludismo son la fiebre de prevalencia vespertina (cada 48 horas), escalofríos y sudoración; pero también pueden presentarse dolores abdominales, náuseas, vómitos poco frecuentes, mareos y cansancio. No obstante, si no se trata de manera oportuna, pueden aparecer síntomas de peligro, como son la deshidratación severa (cuando aparecen más de 4 episodios de vómito en un solo día), postración (incapacidad de mantenerse erguido sin ayuda), daños severos a órganos internos (como hígado y bazo), anemia severa e incluso la muerte.

El paludismo es una enfermedad prevenible y tratable, por lo que su erradicación es posible. Algunas de las actividades para lograrlo incluyen la limpieza de los cuerpos de agua para evitar la reproducción del mosco vector, el cuidado de los hábitos de higiene en casas y de manera personal, así como el diagnóstico y tratamiento oportunos, para lo cual se requiere de una participación comunitaria activa.

Programa Paludismo
Departamento de Zoonosis y Vectores
Subdirección de Prevención y Control de Enfermedades
ISEM
(722) 271 10 93

Read Full Post »